home labaseMuchas mujeres tienen ciclos menstruales irregulares, cólicos muy dolorosos o patologías como PCOS o endometriosis. Constantemente hablo sobre estos temas en mis redes sociales, con el objetivo de recordarle a las mujeres que hay mucho que pueden hacer para restaurar su equilibrio hormonal de forma natural, como cambiar su dieta, sanar su microbiota intestinal y reducir el estrés.

Pero hay una cosa que continúa interrumpiendo nuestras hormonas a diario, a la que no le damos suficiente atención. Esto es, no hacer del descanso nuestra prioridad.

El sueño es un gran obstáculo que impide que muchas personas gocen de una salud óptima. Las consecuencias de esto son vastas y afectan muchos aspectos de nuestra vida. De hecho, existe un fuerte argumento que dice que dormir es más importante que la nutrición y el ejercicio.

DURMIENDO CON LAS HORMONAS

El sueño es fundamental para el equilibrio hormonal en las mujeres. La mayoría de las hormonas son controladas por el hipotálamo y la hipófisis, y dependen de los ritmos circadianos normales, los cuales sin una rutina de sueño adecuada se ven interrumpidos. 

Y no se trata solo de las hormonas sexuales femeninas como el estrógeno y la progesterona; son todas nuestras hormonas, desde el cortisol hasta la insulina y la melatonina.  

Entonces, ¿cuánto sueño deberías tener para ser lo más amable posible con tus hormonas? De ocho a nueve horas realmente pueden ayudar a mantener equilibradas las hormonas del hambre y las hormonas sexuales.

Adicional a tener una rutina de sueño adecuada, el magnesio y los adaptógenos que puedan trabajar en la función adrenal como rhodiola, ashwagandha y cordyceps son excelentes para ayudar a manejar mejor el estrés.

Espero que esta información te sirva y la encuentres interesante. Si quieres aprender más sobre medicina natural y hormonas, me puedes encontrar en Instagram, Facebook y Youtube como @gastrawnomica.

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